Erfolgreich Abnehmen: Das musst Du wissen
Die Grundlage einer jeden erfolgreichen Diät ist ein Kaloriendefizit. Das heißt, Du musst weniger Kalorien zuführen, als Du verbrauchst.
Dieses logische Grundziel der Diät kannst Du über unterschiedliche Hebel erreichen:
- Du reduzierst Deine Kalorien und erreichst so ein Kaloriendefizit.
- Du steigerst Deinen Kalorienverbrauch und erreichst so ein Kaloriendefizit.
- Du betätigst beide vorgenannten Hebel zusammen.
Wie reduzierst Du Kalorien richtig?
Um Kalorien im richtigen Maße zu senken, bietet sich eine Analyse des tatsächlichen Kalorienbedarfes an.
Darauf aufbauend planst Du Deine Kalorienzufuhr. Hierbei ist es wichtig, den tatsächlichen Bedarf zu unterschreiten, aber nicht zu massiv, damit die Diät nachhaltig und längerfristig funktioniert. Einen hilfreichen Einstieg in ein Kaloriendefizit hält HBN Human Based Nutrition für dich bereit:
Ein wichtiger Aspekt bei der Kalorienreduzierung ist der Hunger. Erfolgreich Gewicht verlieren tut nur derjenige, der nicht hungert. Halte Dich also an wasserreiche, kalorienarme und zuckerarme Lebensmittel, die gemeinhin über das Volumen einen hohen Sättigungseffekt bewirken.
Auch Ballaststoffe können Dir dabei helfen, über ein höheres Magenfüllvolumen eine höhere Sättigung zu verspüren. Ballaststoffe wie Glucomannan quellen im Körper auf und werden deshalb auch als entsprechend sättigend wahrgenommen.
Darüber hinaus solltest Du ausreichend Protein zuführen. Protein schützt vor dem Muskelabbau und sättigt. Protein wird zudem eine aufwendige Verstoffwechslung zugesprochen – drei gute Gründe, die für eine abgestimmte Proteinzufuhr sprechen.
Wie die richtige Menge bei kalorienreduzierten Diäten aussehen sollte, erfährst Du hier:
Deine optimale Proteinzufuhr.
Wie steigerst Du den Kalorienverbrauch?
Der zweite Hebel, Deine Diät positiv zu beeinflussen, besteht in der Steigerung Deines Kalorienverbrauches.
Bewegung ist hier der Schlüssel. Die Möglichkeiten hier sind vielfältig:
- Steigere Deine Trainingsfrequenz (wie häufig).
- Steigere Dein Trainingsvolumen (wie lange).
- Integriere mehr Bewegung in Deinen Alltag.
- Mache Cardiotraining im Anschluss des Krafttrainings und steigere dies bis zu einem gewissen Punkt
Wichtig hierbei ist, den Kalorienverbrauch langsam und stetig zu erhöhen und dies auch festzuhalten bzw. zu tracken.
Zur Unterstützung der zunehmenden Bewegung, der Stoffwechselaktivität sowie zur Motivationssteigerung kannst Du zudem auf bestimmte Diät-Supplements zurückgreifen. Doch erwarte nicht zu viel – Supplements unterstützen nur im Rahmen eines angepassten Ernährungs- und Bewegungs-/Trainingsplanes Dein Diätvorhaben.
Die Mischung macht es!
In der Praxis solltest Du beide Hebel betätigen, also sowohl Deine Kalorienzufuhr im Rahmen einer protein- und ballaststoffreichen Ernährung senken als auch Deinen Kalorienverbrauch steigern, um bestmögliche und langfristige Diäterfolge zu erzielen.
